posilek po treningowy

[...] razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 koniec treningu [...]

Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/lepsza pierś Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok [...]

I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty ser oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 Bez pośrdednio po [...]

7:00-płatki 150g z mlekiem 250ml albo 2 kanapki(białe pieczywo) z szynką serem lub czymś co akurat jest pod ręką,(herbata 250ml) Jakiego rodzaju płatków używasz? Zamiast białego proponuje ciemne pieczywo. Chuda szynka z piersi kurczaka, jajko, ser twarogowy. 10:35 drożdżówka i owoc Posiłek do zmiany, jedyne co tu pasuje to owoc. 11:30 jogurt,kefir [...]

Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli żywieniowej. Dietę uzupełniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody [...]

16.01.2014 Waga: 39,9kg Dieta: B:197 T:87 W:148 Kcal:2175 1 posiłek: Jaja kurze całe 231g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane -górskie 30g 2 posiłek: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g; Pomidor 140g; Olej kokosowy 10g 3 posiłek: Łosoś wędzony 200g z małą ilością makaronu [...]

Czwartek Bardzo dobry dzien , a to za sprawą ładowania i treningu ktory wszedł elegancko , tyle energii miałem az chciało sie dokladac ciezarów , a niby trening robiłem tylko po pierwszym posiłku , fakt było tam 120g wegli ale 3h odstepu od posiłku i treningu , mocy trening wpadł na prawde. Najlepszy był posiłek po treningowy bo az 250g wegli i na [...]

Białka:243g 33.57% Tłuszcze:120g 36.44% węglowodany:230g 31.77% I posiłek ok 6.30 B/T/W 25.6%/28.02%/53.62% 100 gram płatków owsianych 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek B/T/W 31.39%/31.89%/33.28% II posiłek ok.8.45 125 gram sera białego chudego 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych III posiłek ok 10.35 B/T/W [...]

za dużo białka, nie o to chodzi że musisz mieć jakieś rewolucje, po prostu wieksza ilosć jest Ci zbędna niż 2 g na kg ., zmniejsz to ma być masa czy redukcja ? makaron zamień na durum jak warzywa ? brakuje jednonienasyconych źródeł tłuszczu i onega-3 Posiłek pierwszy: tu lepiej daj jaglane płatki czy żytnie Posiłek drugi: on się nie zmiania, [...]

07.10.15 Siemano, dzisiaj wolne w pracy jednak mimo wszystko od 6;30 na nogach bo sporo spraw do ogarnięcia! Domsy na nogach dają się we znaki, tak jak myślałem hehe! Po za tym nadal trzymają mnie skurcze w bickach i na klacie, a co najdziwiejsze.. cieszy mnie to bardzo %-)! [...]

odżywkę białkową przyjmuje się około 30min po treningu od razu po to wrzucasz aminokwasy jeśli takie bierzesz ja piję 30min po a gdzieś ok godzinkę normalny posiłek (białko+węgle) moim zdaniem taki układ jest dobry i chyba większość tak robi kazeina dłużej się wchłania a serwatkowe 30-60min dlatego ja zalecam po treningu serwatkowe no chyba,że [...]

Hej, moje pytanie nie będzie niczym zaskakujące. Chce ruszyć w końcu jakoś swoją wagę i nie tylko wszystko od 1,5 miesiąca stoi w miejscu. Trochę o mnie: kobieta, 66kg, bf 24%, trening + dieta. Dieta: 35g płatków owsianych + 160g owoców o niskim ig + 25g odżywki białkowej + 18g orzechów 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, [...]

A oto owa dieta I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy ) - jaja kurze 5 szt ( całe ) - olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub [...]

[...] jesli nie to zamiennik bananow polecam wode z miodem II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika ten posilek powinien byc wczesniej do godziny od bananow jako posilek po treningowy... I napewno nie to co napisales: zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron, piers z indyka [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobree Posiłek przed treningowy: Ryż + serek wiejski Posiłek po treningowy: Ryż + kurczak Robiłem dużo nowych ćwiczeń ,bo muszę wzmocnić dwugłowe ,już wiem co będę robił co tydzień. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Inne ustawienie sztangi technika lepsza cały czas poprawiam. Przysiad z przodu [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Kebap :p Posiłek po treningowy: makaron twaróg i jogurt ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]

Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Frytki ryba Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Owsianka z rodzynem :P Posiłek po treningowy: się zobaczy ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Nawet ładnie ,ale lekko odbijałem w ostatniej serii Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Śniadanko :p Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Ładnie poszło siłą idzie Wyciskanie na barki w siadzie 10x50 8x60 6x65 3x70 Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryba kurczak sałatka Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Dziwna asekuracją ,ale chyba sam dałem rade Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Tak se trzasnąłem :P Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20 Ładnie [...]